Минулого тижня у Жовтих Водах, на вулиці Героїв Чорнобиля, велосипедист упав посеред дороги та помер. Як з’ясувалося, чоловік похилого віку пообіді, у спеку, їхав у справах. Тож, як захистити себе і близьких, коли стовпчики термометрів стрімко повзуть угору, читайте у нашому матеріалі.

Для кого спека найнебезпечніша

Під час спеки погано майже всім, але є люди, для яких вона несе смертельну загрозу. Це люди 65 років і старше; люди з хронічними або серйозними захворюваннями, включаючи захворювання серця чи легень, діабет, захворювання нирок, хворобу Паркінсона та деякі психічні розлади; ті, кому важко регулювати температуру тіла, – маленькі діти, люди, прикуті до ліжка, люди з наркотичною чи алкогольною залежністю, із хворобою Альцгеймера.

Як пережити спеку

- Зменште час перебування на сонці, особливо з 11 до 16 години. Перебувайте у прохолодному приміщенні або тіні. За можливості знайдіть місце, де є кондиціонер. Кілька годин в охолодженому приміщенні допоможуть тілу адаптуватися до спеки. Вентилятори стають неефективними, коли повітря занадто сильно нагрілося. Також допоможе душ чи ванна з прохолодною водою.

- Користуйтеся сонцезахисним кремом з 30+SPF, наносьте його за 20-30 хв до виходу на сонце.

- Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів та з натуральних тканин (бавовна, льон), бажано з довгим рукавом. Не забувайте надягати сонцезахисні окуляри та капелюх із широкими полями, щоб затінити шию, обличчя та вуха.

- Пийте більше рідини. Відмовтеся від вживання солодких напоїв, алкоголю та напоїв із високим вмістом кофеїну.

- Їжте більше овочів, фруктів та ягід. Вони легко перетравлюються, є джерелом поживних речовин і відновлюють водний баланс.

- Зменште фізичну активність, не займайтеся спортом у спеку. Це може давати більше навантаження на серце.

- Уникайте гарячої та жирної їжі, це створює додаткове теплове навантаження для тіла.

- Ніколи не залишайте дітей чи тварин в автомобілі, навіть якщо вікно стоїть на провітрювані. Температура в авто швидко зростає до високих показників, що може призвести до отримання теплового удару чи летальних випадків.

- Відновлюйте солі та мінерали в організмі, бо ми їх втрачаємо через сильне потовиділення.

І найголовніше: якщо ви відчули погіршення самопочуття, особливо у супроводі таких небезпечних симптомів, як запаморочення, значний підйом або зниження кров’яного тиску, біль за грудниною, виражене серцебиття, порушення зору, мовлення, чутливості та рухів у кінцівках, невідкладно звертайтеся за екстреною медичною допомогою.

Бережіть себе та здоров’я свої близьких!